co to seria

[...] 55kgx8 drop do 45kgx7-8 40kgx8- 12, 40kg 8- 12 powt w tempie 5010 MC na prostych nogach rampa 6 powt od 40 kg do 100 kg co 10 kg( starałem się robić w tempie 5010), ostatnia seria 100 kg x 3 drop do 80kgx 3, drop do 60kgx3 rest+ 2- 3 Wypychanie nogami na suwnicy( stopy dosyć wąsko, palce na zewnątrz, skupiłem się w 100 % na technice) 200kgx12, [...]

[...] więc może lepiej będzie jak jeszcze z 2-3 treningi polecisz na tym samym. Potem delikatnie dokładaj co trening. Natomiast jeśli chodzi o to czy zrobić teraz to ćwiczenie w 4 seriach, to mam do tego takie podejście że nie traktuję tego ćwiczenia jako coś co robi się w seriach. Jest to dla mnie jedna, długa seria z bardzo małymi przerwami. Max 10 [...]

[...] Skint, no tak, rozpisałam się trochę :) Ale i tak zapomniałam napisać o cardio, które robiłam 6 razy w tygodniu na czczo. bardzo ładna i delikatna bluzeczka ale raczej na kolacje przy świecach, jako element gry wstępnej natomiast na targi sportowe się słabo nadaje seria SFD Power będzie mniej erotyczna

[...] że w ostatniej serii łokcie się już nie rozjeżdżały; generalnie b.sprytny pomysł z wpleceniem dynamicznego ćwiczenia jak przy reszcie serce wyskakuje z klaty przysiad: II seria z przerwą na ogarnięcie świata; w pewnym momencie niemoc totalna, wymiękłam przez dwójki wykroki: to właśnie one zabiły mi tyły WL: zmieniłam, bo wykorzystam inverty [...]

[...] 140B/70T/175W +mg+multipack+b6 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d58453d5634b4a7580007aba53424ffa.JPG PP: im dalej w las tym trudniej; jeszcze trochę i będę kończyć na dwóch seriach @-) nie tylko łapy wysiadały, moc w samym wybiciu też już nie ta przysiad: znowu mi się pomyliło - wyszłam na to samo, ale w II serii ten ciężar to pomyłka; zacznę [...]

[...] szeroko Nb - nachwyt, na serokość barków P - podchwyt Szybko tutaj załączył mi się tryb spoczynkowy, bo zaczęłam aż ziewać #-P To 10x ciągnęło się w nieskończoność. I seria w miarę kontrolowana; II już gorzej, to zaczęłam opuszczać się podchwytem, ale czułam diametralną różnicę, bo pomagałam sobie łapami, więc odpuściłam; w III serii nie [...]

[...] było; w każdym razie, nie widzę tutaj dokładek shoulder: tutaj za to czułam poprawę w I serii, bo pamiętam, że ostatnio ledwo co poszło; pomyślałam nawet o dołożeniu, ale II seria sprowadziła mnie na ziemię uginanie: musiałam luzować naciągnięcie gumy #-P brzuch: a feeee; po tym przekładaniu dosłownie się czołgam #-P marsz: dołożone metry [...]

[...] to tak nie jestem z nich zadowolona, bo ledwo co, ale idziemy do przodu :-D sumo: poszalałam, ale czułam, że będzie lepiej wejścia: tu odważyłam się dodać, ALE #-P I, II seria, dokładnie na trzy razy; III to nogi na zmianę robiłam, bo nie szło; może ja powinnam bez niczego wchodzić @@-) to zwolnione tempo jakie się czuje w tyłku przyprawia [...]

[...] dalej nie przejdzie w morderczych 20stu powtórzeniach; często nogi mi zostawały w tyle RDL:samym oglądaniem filmiku nieźle się ubawiłam, później do śmiechu mi nie było; I seria: na raty; II z nogami na zmianę po 10 powtórzeń; III to Meksyk totalny, czyli to 7kg x 2 powtórzenia, 5kg x 3 i reszta cc }:-( ciężko utrzymać pozycję gdy z nóg zwala, [...]

[...] żaden przyjemniaczek z tego ćwiczenia hantle przód: mój dzisiejszy faworyt #-P prostowanie: 2kg są, póki co, idealne by słabsza strona tak bardzo nie odstawała; ostatnia seria z przerwami ogólnie: kombinacje i obciążenie, ciut zajeżdżające pipką, jak to mawia Generał \-) Ale nic to, będzie lepiej. Gorsze jest to, że próbując ogarnąć pewne [...]

[...] }:-( wykroki z uniesieniem: Generał mam nadzieję nie będzie krzyczał, ale to ćwiczenie mnie przerasta #-P uginanie z piłką: wypoczęte dwójki, to i początek zadowalający; III seria to myślałam, że zejdę - ta jędza piłka posuwała się o głupie milimetry, a ja wyłam próbując ją utrzymać na tej galarecie %-) RDL: doooooobre \-) uginanie z gumą: [...]

[...] 7/7/8x7+5x8 *uginanie z gumą *przysiad sumo 20/25/25 *unoszenie bioder 10/10/10 Pomyślałam, że chyba powinnam spróbować progresować ;-) *RDL-uparłam się na to 7; ostatnia seria to nogi co dwa/trzy powtórzenia na zmianę *sumo-ledwo, ledwo; ostatnie dwa powtórzenia, to mnie zatrzymywało i świat też się zatrzymywał %-) *unoszenie bioder-po [...]

[...] piłki 10/9/9 + wieczorny marsz 40-45' Ćwiczenie barków, to dla mnie duże wyzwanie. Palące i żyłujące %-) *arnoldki-byłam maksymalnie wkurzona przez to szczypanie }:-( III seria, zaczęłam robić i ileś tam poszło, ale nie kojarzę ile, to nie wpisuję. Wiem, mogłam wziąć kilo %-), ale jak mówię, dość nerwowo było i ważyły się losy treningu }:-( [...]

[...] stronę) UNOSZENIE + SKŁONY naprzemienie NON STOP po 3 serii rest 120s 10.11.2016 nie zrobione Plank 07.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s; 14.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s; 3-4 seria na TRX 21.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s; na TRX 28.10.2016 nie zrobione 04.11.2016 60s; 60s; na TRX 10.11.2016 nie zrobione Plank boczny [...]

[...] z treningów , uczę sie powoli swing ,dzisiaj poszło z ketlebelem 24 kg myślę że progress bedzie fajny. Pozmieniałem troche w treningu wszystkie partie dzisiaj konczyłem seria z FST 7 i ledwo żyje AB WHEEL 4s + prostowanie nog 2 serie rozgrzewkowo Thrusters 4 s (40kg) + wyciskanie Płaska (70kg) Overhead squat 4 s 30kg + rozpietki na bramie. [...]

[...] rzadko kiedy (praktycznie nigdy) stosuje się RPE niższe niż 5-6, więc pierwsze serie prawdopodobnie są zbyt łatwe, chyba, że traktujesz je jako rozgrzewkowe. ostatnia seria ma być ciężka do odciecia i takie jest moje zdanie. .. A prawda jest taka że każda seria na treningu zrobiona z zapasem i gdzie tu bodziec do wzrostu? pomyśl sam, [...]

[...] nie najgorzej, widać na filmie. W sumie żeby plecy nie bolały mógłbym jeszcze spokojnie dodać. 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Ostatnia seria ciężżżżżżżko, na styk. 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 Paliło jak zawsze, przez pół godziny czułem przedramiona. Wiosło 6x72kg. [...]

wczorajszy dzień rano sila po południu trening bjj na sile jak to w poniedziałek klatka z bicepsem, wszystko tak samo jak do tej pory, ostatnia seria na płaskiej 100kg x 4 supelki 1x witaminka od HI TECa 1xpower guarana 30g Hi anabol 40g bcaa ( po siłowni 20g i po macie 20g) 3g Argininy 8g Jabłczanu 6 BA 100g Carbo dietka zero cukru co [...]

Adifek ok. to inaczej,bo widze,ze cos ciezko nam idzie. masz wykonac 6 glownych cwiczen-kazde w 3 seriach wlaczajac rozgrzewke. (dwie pierwsze serie sa na smiesznych ciezarach,wiec nie przwiduje przerwy dluzszej,niz 30-45s.przed ostatnia seria mozesz odpoczac troche dluzej-60-90s) wyjatek stanowi drazek-tu w kazdej serii masz zrobic tyle [...]

[...] w serii przedramie bez zmian ,plecy drazek bez zmian wioslowanie bez zmian i np sciaganie raczek do brzuha siedzac(wyciag dolny)3serie po 8-10powtorzen no i ten martwy 1seria rozgrzewkowa i 3 ciezkie serie po 6 powtorzen(tak dobierz ciezar zebys zrobil ale z trudem i pamietaj przy martwym nie garb sie bo krzywde sobie zrobisz)triceps-waskie [...]